Anda harus mengatasi kolesterol tinggi sebelum menyebabkan aterosklerosis, penyakit jantung, dan masalah kesehatan kronis lainnya. Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, biasanya itu berarti Anda memiliki terlalu banyak LDL (low density lipoprotein) dan HDL (high density lipoprotein) rendah, seperti yang dikutip dari Health Partners. LDL alias kolesterol jahat adalah jenis kolesterol yang dapat menyebabkan aterosklerosis (pengerasan arteri), penyakit jantung, dan masalah pembuluh darah. HDL alias kolesterol baik merupakan jenis kolesterol yang membantu menghilangkan LDL dari aliran darah Anda. Menurut Kementerian Kesehatan RI, kadar kolesterol normal adalah kurang dari 200 mg/dL. Anda dianggap memiliki kolesterol tinggi jika kadar kolesterol Anda lebih dari 240 mg/dL. Ketika hal ini terjadi, Anda bisa melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat untuk mengatasi kolesterol tinggi secara alami. Mari kita simak langkah-langkah menurunkan kolesterol tinggi secara alami.
Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat? Berikut adalah langkah-langkah untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat:
1. Hindari Lemak Trans
Lemak trans, juga dikenal sebagai “minyak terhidrogenasi” atau “minyak nabati terhidrogenasi parsial”, dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan HDL. Lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan olahan dan fast food. Sebaiknya hindari konsumsi lemak trans dan pilih makanan yang lebih sehat.
2. Pilih Daging Rendah Lemak Jenuh
Daging merah tinggi lemak jenuhnya dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Untuk memperbaiki kadar kolesterol, pilihlah daging yang lebih rendah lemak jenuhnya, seperti ayam tanpa kulit. Alternatif lainnya adalah mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, atau sarden.
3. Konsumsi Lebih Banyak Serat Larut
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Makan makanan yang kaya serat larut, seperti gandum, jelai, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Serat larut membantu menyerap kolesterol di usus sebelum masuk ke aliran darah.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami. Lakukan aktivitas aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 hingga 300 menit dalam seminggu. Olahraga teratur dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.