Penting untuk diingat bahwa batas natrium harian yang direkomendasikan adalah 1.500 miligram per hari untuk orang dewasa, terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, dan tidak lebih dari 2.300 miligram per hari. Jika sebagian besar asupan makanan Anda berasal dari makanan kemasan atau restoran, kemungkinan asupan natrium Anda terlalu tinggi. Beberapa tanda fisik yang menunjukkan asupan natrium berlebihan adalah kembung atau bengkak, kelelahan, tekanan darah tinggi, haus, atau sering kencing.
Selain mengurangi konsumsi garam, Anda juga bisa mencoba menggunakan pengganti garam dengan komposisi seperti yang digunakan dalam penelitian ini atau menggunakan bumbu bebas garam untuk menambah rasa pada makanan. Penting juga untuk diingat bahwa mengurangi asupan natrium hanyalah salah satu cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah tanpa obat-obatan. Perubahan pola makan, berhenti merokok, dan meningkatkan aktivitas fisik juga bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung kita.
Jadi, mulailah sekarang untuk mengurangi asupan garam dan mencoba alternatif yang lebih sehat untuk kesehatan jantung Anda. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Anda dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ayo hidup sehat!